ćwiczenia na klatę

[...] w klacie, barkach, plecach. Treningi na pierwsze 2 tygodnie będą takie: Poniedziałek: Klata: Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia [...]

Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST. Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tego tematu - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy najlepiej cwiczyc w dwoch plaszczyznach: na klate wyciskanie i porecze a na plecy podciaganie i [...]

Na bary wcale nie tak dużo :-P 2 ćwiczenia na akton Oporne nie są, od zawsze były ok, oporne to mam plecy łapy klatę.

[...] 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 4. wyciskanie hantli siedząc 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała * +1,5kg 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 + ćwiczenia na szyje + rozciąganie W ćwiczeniach 1 i 5 do ciężaru trzeba dodać wage sztangi 1,5kg, bo jedna sztanga waży 6,5 i dla ułatwienia licze jako 5 a druga 1,5kg więc [...]

Heh, to normalne. Dlatego np. po wyczerpaniu progresu zmieniam regularnie ćwiczenia. Tak w ogóle to fajnie się robi po odstawieniu na pewien okres... Wyjątek: martwy, wycisk, siady - z tego nie rezygnuję, tylko dodaję nowe wersje... Ale też jest tak, że po długiej przerwie siła jest tylko na początku, więc dobrze zaczynać z niskiego pułapu by nie [...]

Trening z dupy%-) Pierwsze ćwiczenie na klate Ostatnia seria 140kg Ostatni ruch X10 j** Coś tam lekko się rozwaliło.... Ehhh. .... Poszły 3 ćwiczenia na trica 2 na brzuch 35 min cardio I jadę właśnie na robotę Podobny uraz łapalem za czasów gdy trenowałem WL Na szczęście raczej nic nie porwalo Parę włókien pewnie poszło Boli przy napinaniu, [...]

Cobraf; Niezbyt. chodzi tu o cykle regeneracji ukladu nerwowego, a takze ogolnej produkcji hormonow i wrazliwosci na nie. Cwiczenia podobieralem tak by byly w najskuteczniejszym dla nich przedziale powt, np przysiady w 15 a ciagi w 5. Cykl 15 10 5 zazwyczaj jest bardzo krotki (i eksplozywny), wiec dla reszty grup i tak odnotujesz postepy, chyba [...]

[...] z dobrymi nowinami :) Stopa jest już zdrowa. Otrzymałam zielone światło od fizjoterapeuty w związku z kręgosłupem- mogę (czyt. powinnam) ćwiczyć :) Po 3 miesiącach niećwiczenia/ niepilnowania miski gdy bardzo brakowało mi ruchu i frustrowałam się wzrostem wagi i obwodów- zrozumiałam że muszę pilnować rozkładu do czasu zgubienia min. 15kg [...]

Moim zdaniem dipy to wchodzą w łapy. Nawet jak się pochylisz... z ogólnych uwag: łokcie prowadź na boki, tułów pochylony w przód,nogi wysunięte przed siebie. Wtedy klatę poczujesz. Oczywiscie,jak to w przypadku wielostawowego ćwiczenia możesz też poczuć mięśnie asystujące,czyli właśnie triceps czy barki ale skierowanie ćwiczenia jest na klatę

[...] to mój pierwszy post na forum,gdyż wcześniej byłem czytelnikiem tego forum,lecz niezarejestrowanym. Sam również jestem zdecydowanym zwolennikiem i jednego i drugiego ćwiczenia,wydaje mi się,że wraz z wyciskaniem na klatę są to podstawowe ćwiczenia ,któe każdy powinien zawierać w swoim treningu.Niestety,tak jak to wspomniał Ujemny są to [...]

[...] To samo wiosłowanie - w miarę ciężko, ale dawno tego nie robiłem więc pracuję nad techniką. No i nie wspominam o skutkach martwego ciągu po miesiącu przerwy od tego ćwiczenia. Całe plecy obolałe (domsy). Jedynie z hantlami na klatę dziś coś słabo... /SFD/2016/11/5/400a9b55ce924e16bf1e6471f759fe8b.jpg TRENING: 1.Hantle na płaskiej - 54 [...]

Znalazlem wypowiedz WODYNA na poprzedniej stronie, skopiuje i sproboje jeszcze latwiej to wyjasnic, jesli sie da, bo ja z tego akurat WSZYSTKO rozumiem Od razu przykladowo wypisze jakies rekordy: 1. W wyciskaniu na barki Twoj max to 45kg, czyli mniej niz 50 kg, tutaj co 2 tygodnie nie przesuwasz progresji, do kazdej serii dodajesz po 2.5kg 2. W [...]

raczej żeby atakować mięsień z różnych stron ja robie najpierw wiosłowanie, a później drążek i wydaje mi sie że nie da sie jednego ćwiczenia zastąpić drugim oczywiscie, ze tak to tak samo jak dipsow nie da sie zastapić wyciskaniem i odwrotnie. ja to mam troche dziwnie bo na plecy robie po 2-3 ćwiczenia, a klate i barki po 1 ćwiczeniu ... po [...]

demo ladnie dajesz rade ogolnie dal bym Ci pare takich rad apropo tego filmiku do ktorego dales link przy wyciskaniu hantli na barki staraj sie jeszcze nizej nimi schodzic a robiac ruch w gore nie prostuj do konca w lokciach, faza powinna sie konczyc zanim wyprostujesz reke w lokciu. przy sciaganiu drazka na triceps osobiscie preferuje bardziej [...]

[...] Prosiłbym o jego ocenę Ułożyłem taki trening. poniedziałek 1. rozgrzewka 2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem troche szybszym od truchtu 3. rozciąganie 4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy truchtem a. skaczemy na jednej nodze i ciągniemy ją pod klate(lewa i prawa noga) b. idziemy w przysiadzie przodem c. z przysiadu [...]

[...] się niezłe zbiegowisko, więc nie było opcji żeby nie poszło Ręce pozdzierane, jeszcze trochę zeszło skóry - ale jakoś dałem radę. Drugi etap treningu - jak zwykle łączyłem ćwiczenia jak się dało, aby oszczędzić czasu. Co zaowocowało sporym obciążeniem kondycyjnym. Łydka dobrze zmęczona wczorajszym bieganiem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] opadnięte, a zatem ciągną się łopatki które sa wypychane zdala od klatki piersiowej, gdzie przy tym występują tak zwane zablokowania rąk przy obręczy barkowej w niektórych ćwiczeniach. Dochodzi także tutaj lordoza, prze słabe mięśnie brzucha i prostowników. Moim zdaniem wada skorygowana może być jedynie poprzez ćwiczenia na wyciągu i przy [...]

Cwiczenie podalem jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - [...]

[...] i leżał z tą sztangą i nie miał mu kto pomóc no ale po jakiejś minucie jeden sie uspokoił i zdjął mu tą sztange ale później już nikt nie mógł cwiczyć, bo każdy podczas ćwiczenia sobie to przypominał i sie wszyscy ciągle śmiali :] 2.na tą samą siłownie przyszedł sobie raz taki d****, strasznie chudy i głupi no i był wyciąg górny to wpadł na [...]

[...] na wypchnięcie, 3 na spuszczenie), jeżeli chodzi zaś o dobór ćwiczeń to nie układaj planu (za to pewnie zaraz obrzucicie mnie błotem) idź na siłownie i na miejscu wybieraj ćwiczenia, najlepiej te których nie lubisz robić/nie robiłeś, ale pamiętaj żeby chociaż 1x w tyg robić te podstawowe ćwiczenia (MC, podciąganie, pompki na poręczach itp.) [...]